zapotrzebowanie ckd

[...] zebym prezentowal sie jak najlepiej (czytac: wiecej lecacego fatu :p). W okresie wstepnym jadlem tak jak ponizej tylko poprostu w wiekszych ilosciach. Waze 100kg i swoje zapotrzebowanie po odjeciu 500kcal szacuje na 2500kcal. Oto jadlospis: Jaja kurze cale 250g - 32g B / 26g T / 2g Ww Oliwa z oliwek 30g - 0g B / 30g T / 0g WW [...]

[...] czesc i czołem :D:D A wiec mam pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co wyliczylem [...]

[...] cos podpowiedziec to wedlug mnie najlepsza forma poprawy/doradztwa jest wklejenie mojego planu w posta i dodawanie komentarzy drukowanymi literami ;p 100 kg wagi wiec zapotrzebowanie; 100x24x1,2=2900kcal suchej masy miesniowej 80kg wiec zapotrzebowanie na bialko: 80x2,2=176g=704kcal ww 30g = 120 kcal tluszcz: 2900-120-704=2076 kcal = 230g [...]

[...] 81. piersi kurczaka b/skóry 27,95 1,69 0 130 130g 153. Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15g aha jeszcze jedno mam 18 lat 190cm 100kg wspolczynnik ruchu 1.25 zapotrzebowanie wyszlo 3000 ale deficyt 500 kcal wprowadzilem... Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 190 Łaczna ilość wszystkich [...]

[...] na zdjęciu, bo już sam nie wiem, czy to problem oponki, czy też skóry? Dodam, że w rozkwicie lenistwa i nadwagi ważyłem prawie 100kg z tzw. piwnym dachem. :) Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok. 1950 kcal. Dodatkowo czy 40% B 40% WW 20% T było by dobrym wskazaniem jeśli wcześniej zaciąłem WW prawie do 0 przy CKD? Aktualnie jestem po [...]

[...] sobie diete i prosze o ocene. moze zaczne od tego ze waze 80kg(wiem,wiem duzo)przy wzroscie 160cm. na silownie uczescczam od okolo roku(nieregularnie).Obliczylam moje zapotrzebowanie,wyszlo 2300kcal.Odjelam ok 500kcal,co dalo mi B176g,WW30g,T108g.Tak,wiec 7:00 kawa+tost(light style-oatmeal)+1lyzeczka serka philadelfia 10-11:00 jogurt [...]

[...] wiec jedizem z tym wszystkim bo cos mi tu nie pasuje ! i tak kilka pytan waga=78kg bf= kolo 16 kg 22% ( 60 kg suchej masy 18 kg bf) 1. czy dobrze to ulozylem? : obliczam zapotrzebowanie na kaloriw waga 78kg x 24 = 1872 1872 x 1,3 = 2434 kcal Białko 2,2x 78 = 172g. = 688 kcal wegle = 30g = 120 kcal tluszcze 2434 - 688 - 120 = 1626 kcal to [...]

[...] etap 2 taki FBW pon-aero wto-fbw+ aero sro-boks czw-aero pia-fbw+aero sob-boks nie-wolne A wiec tak chce zastosowac diete CKD , mam kilka pytan , czy tak bedzie donrze zapotrzebowanie 2520kcal B-160g T-200g W-20g Ładowanie zaczne robic w piątek wieczorem a skoncze w sobote wieczorem , treaz mam kilka pytan : Od poniedziałku do piątku BTW [...]

[...] byłaby dla mnie bezpieczna. Niestety nie znam swojej dokładnej suchej masy mięśniowej ale wstepnie przyjołem że jest jej 80kg, i tu pojawiaj sie schody. Bo napenwo musze zapotrzebowanie obliczyc pod suchą mase ciała co dąłoby 2300kcal ale czy tak drastyczne obniżenie kalori nie spowoduje szoku dla organizmu tymbardiej ze mam nadcisnienie, [...]

[...] wygląda u mnie tak: Dieta: B 1,5g/kg mc T 1,7g /kg mc W 0,36g/kg mc Bilans kaloryczny - 300 Diety przestrzegam sumiennie, przy pomocy Dziennika Posiłków (może źle wypełniam zapotrzebowanie na tłuszcz? Używam głównie oliwy z oliwek i serów żółtych i pleśniowych, czekam na wypłatę to wprowadzę mąkę z orzechów laskowych ). No i ćwiczenia, teraz [...]

[...] karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 kcal, odjelam od tego 10% i wyszlo 1422 kcal. Czy przy takim obcieciu kalorii rusze moj tluszcz zapasowy? Czy organizm nie zacznie [...]

[...] B, 2g W, 2g T) -oliwa z oliwek 2 łyżki W SUMIE: 2824,2kcal, 175,5g białka, 31g węglowodany, 216,25g tłuszczu ZAPOTRZEBOWANIE: 90 x 24= 2160 BMR 2160 x 1,35= 2916 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 2,2 x 90= 198g= 792kcal Węglowodany: 30g= 120kcal Tłuszcze: 2004kcal= 223g SUPLEMENTACJA: - białko Whey Protein Precision Engineering - [...]

Witam! Bylbym wdzieczny za sprawdzenie diety mojej diety na mase. Obecnie jestem 3 miesiac na CKD(bardzo dobry efekt) i chcialbym sie rowniez dowiedziec jak przejsc z ckd na zwykla diete ww, bo wydaje mi sie ze zbyt szybki przeskok moze sie skonczyc solidnym zatluszczeniem. Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Otręby pszenne 50g [...]

[...] zalezy od BF na poczatku redukcji...). Czy tluszcz sie spala widac doskonale w lustrze i po pasku na spodniach. Lustro, a raczej to co w nim widzimy powinno definiowac nasze zapotrzebowanie kaloryczne, waga to tylko kolo ratunkowe przed utrata masy miesniowej. SUPLEMENTACJA Dobry spalacz ZMA WITAMINY Tauryna 6gr dziennie Z tego co stosuje sam i [...]

[...] się dosyć konkretnie (182cm/97kg, zwykle bywalo 86kg, kilka lat temu gdy bylem kilka miesiecy na CKD ważyłem 76kg:P), więc postanowiłem wrócić do diety. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal, dietę itp. ale wyszło mi, że 2.5x więcej kcal przyjmuję z tłuszczu, poniżej przedstawiam szczegóły składników odżywczych: Białko 132g Tłuszcze [...]

[...] 18g B, 2g W, 2g T) -oliwa z oliwek 2 łyżki W SUMIE: 2824,2kcal, 175,5g białka, 31g węglowodany, 216,25g tłuszczu ZAPOTRZEBOWANIE: 90 x 24= 2160 BMR 2160 x 1,35= 2916 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 2,2 x 90= 198g= 792kcal Węglowodany: 30g= 120kcal Tłuszcze: 2004kcal= 223g SUPLEMENTACJA: - białko Whey Protein Precision Engineering - [...]

[...] sobie diete lub przynajmniej spróbować zrobić i umieścić ją w dziale ODŻYWIANIE na spr przez członków sfd.Jak dieta nie spełnia oczekiwań z jakiś tam powodów (chodzi o zapotrzebowanie kcal) wejść na ten dział,poczytać posty podwieszone,użyć wyszukiwarki >>> http://www.sfd.pl/temat197969/ .Gainerem,białeczkiem lub ewentualnie carbo dołatać [...]

[...] się obawiam ale co tam spróbuje, dlatego bardzo proszę o pomoc. Mam 31 lat, 176 wzrostu i niestety 90 kg !!! co daje 25% fetu. 90kg*24=2.160 kcal podstawowe zapotrzebowanie 2160kcal*1,2=2592kcal (rozumiem że przy ckd nie odejmuję nic ???) wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 4 x po godzinie bieganie ok (5 km rano na [...]

Witam wszystkich planuje wejsc na ckd bo sie zapuscilem dosc niezle przez ostatnie 3 miesiace , mozecie sprawdzic poprawic w razie czego ?? podstawowe dane waga 96 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2765 kcal z czego poszczegolne wartosci odzywcze; B-211 g W-30g t-200 planuje jesc 5 posilkow dziennie wiadomo wakacje nie chce sie tak jesc , czasem moze [...]

[...] 45s trucht, z czasem zwiekszajac 20/40...25/35 itd.. 2 minuty "rozgrzewki" i 8 minut interwalow, rower stacjonarny. Dieta: Tutaj chcialbym zaznaczyc ze waze 130kg, ale zapotrzebowanie kaloryczne liczylem dla suchej masy miesniowej, tak samo B/W/T jest dla suchej masy meisniowej tj ok 95kg. Dlatego tez ~3000kcal - 300 = 2700. Aktywnoc [...]